Programme intersaison U17

Afin de reprendre la saison 2016/2017 , Benji votre coach vous invite à vous remettre en forme avant la reprise des entrainements en suivant le programme de remise en forme suivant :

Mercredi 10 août :

Footing 2 x 20 mn (allure modérée 150 à 170 puls)

3 x 30 abdos + 2 x 30 obliques

3 x 15 pompes

Etirements

Vendredi 12 août :

Footing 2 x 20 mn (allure modérée 150 à 170 puls)

3 x 30 abdos + 2 x 30 obliques

3 x 20 pompes

Etirements

Mardi 16 août :

Footing 2 x 25 mn (allure modérée 150 à 170 puls)

4 x 30 abdos + 4 x 30 obliques

3 x 20 pompes

Etirements

Jeudi 18 août :

Footing 1 x 40 mn (allure modérée 150 à 170 puls)

4 x 10 m accélération + 4 x 20 m accélération

3 x 30 abdos + 2 x 30 obliques

3 x 15 pompes

Etirements

Samedi 20 août :

Footing 1 x 45 mn (allure modérée 150 à 170 puls)

3 x 30 abdos + 2 x 30 obliques

3 x 15 pompes

Etirements

RAPPEL IMPORTANT : Reprise des entrainements le lundi 22 Août à 18h00 au Stade de l'Europe se présenter 15 mn avant le début de la séance , prévoir des baskets et des chaussures de foot